Come prendere gli integratori per la palestra

Vi siete appena iscritti in palestra ed avete iniziato a prendere in considerazione l’idea di assumere degli integratori? Continuate a leggere questo articolo per sapere come prendere gli integratori per la palestra. Gli integratori solitamente vanno combinati con un’alimentazione adeguata ed insieme ad essa, diventano un’ottima risorsa per aumentare la massa muscolare.

Come assumere gli integratori per la palestra

Prima di capire come assumere gli integratori per la palestra, bisogna sapere quali sono i migliori presenti sul mercato e come bisogna combinarli tra loro.

Integratori per tutti i giorni

  • Integratori multivitaminici: possono essere assunti tutti i giorni durante i pasti. La dose consigliata sono due compresse.
  • Enzimi digestivi: possono essere assunti per un anno intero. La dose consigliata sono due capsule insieme ai pasti, in particolare assieme ad alimenti ricchi di carboidrati. Questo perché gli enzimi digestivi migliorano l’assorbimento dei nutrienti. Non potete farne a meno, in quanto vi aiuteranno parecchio a raggiungere il vostro obiettivo di aumentare la massa muscolare.
  • Glucosamina: questi integratori aiutano le articolazioni che vengono frequentemente sottoposte a sforzi. In questo caso, vengono assunti la mattina e spesso combinate ad i multivitaminici.

Integratori per l’allenamento cardiovascolare

Questo genere di integratori migliorano la separazione delle molecole di grasso e ne facilitano l’entrata nel flusso sanguigno, dove vengono utilizzate per produrre energia. Sono infatti perfetti per un allenamento di tipo cardiovascolare.

  • Cla: assumete due capsule di questo integratore al mattino, prima di fare colazione.
  • Carnitina: prendetene un grammo al mattino, prima di fare colazione.
  • Caffeina: si tratta di un integratore che emula la caffeina presente all’interno del caffè. Prendetene due capsule al mattino, sempre prima di fare colazione.

Integratori per l’allenamento con i pesi

  • Proteine Whey: dovete scegliere quelle composte solamente da proteine del siero del latte con il minimo di additivi e di aromi. Bisogna usarne un misurino dopo l’allenamento con i pesi. Appena sarà passata mezz’ora dalla loro assunzione, mangiate qualcosa.
  • BCAA e Glutammina: possono essere due integratori separati o uniti, come in questo caso. Si tratta di amminoacidi essenziali che il nostro corpo non riesce a produrre naturalmente e per tale ragione bisogna assumerli mangiando o prendendo degli integratori. Assorbire amminoacidi dal cibo potrebbe aumentare l’apporto calorico, mentre con gli integratori questo non succede.
  • Creatina: non va assunta allo stesso tempo della BCAA e della Glutammina poiché usano lo stesso trasportatore di membrane per far arrivare le sostanze dell’integratore all’interno dei muscoli. Per questo motivo è necessaria una pausa di circa tre ore dall’altro integratore. Le dosi da assumere sono 3-5 grammi prima dell’allenamento e la stessa quantità dopo l’allenamento assieme a delle proteine.

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