BCAA: cosa sono, benefici, effetti collaterali, dosaggio

giugno 16, 2018 Non attivi Di Emanuela

Se sei un appassionato dell’alimentazione sportiva, avrai sicuramente sentito parlare dei BCAA. Tuttavia, potresti avere bisogno di ulteriori informazioni per capire bene cosa sono, come funzionano, quali sono i benefici, gli effetti collaterali ed il dosaggio. In questo articolo scoprirai tutto quello che c’è sapere sui BCAA.

Cosa sono i BCAA?

I BCAA non sono altro che gli amminoacidi a catena ramificata, un gruppo di amminoacidi essenziali molto popolari nel mondo del fitness che includono la valina, la leucina e la isoleucina. Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine, le quali sono fondamentali per la struttura, la forza e le funzionalità del corpo. I BCAA si differiscono dal resto di amminoacidi nella loro struttura ramificata e nel modo in cui gli atleti ne traggono beneficio. Questa sostanza si trova infatti sotto forma di polvere o in capsule e viene assunta dalle persone che vogliono costruire massa muscolare e ridurre il grasso corporeo.

Come funzionano i BCAA?

Quando bruci le calorie, il tuo corpo entra in uno stato catabolico. Ciò significa che il tuo organismo distrugge il tessuto (grasso ed alcuni muscoli) invece di generarlo. Quando si riduce l’apporto calorico, il corpo perde i grassi e la massa muscolare in quanto utilizza le proteine muscolari come fonte di energia. Per mettere massa muscolare, il tasso di sintesi proteica del corpo deve essere maggiore del tasso di rottura delle proteine ed è per questo che gli amanti del fitness assumono i BCAA. L’esercizio fisico aumenta notevolmente il dispendio energetico e promuove l’ossidazione dei BCAA nei muscoli, i quali si svilupperanno sempre più.

I benefici dei BCAA

Ecco quali sono i benefici dei BCAA:

  • Favoriscono lo sviluppo della massa muscolare
  • Stimolano la perdita di grasso corporeo
  • Riducono la stanchezza durante l’allenamento (per questo è consigliato assumere i BCAA prima di un allenamento)
  • Conferiscono una maggiore energia permettendoti di allenarti più a lungo e di sollevare un peso maggiore
  • Riducono il dolore ai muscoli

Gli effetti collaterali dei BCAA

L’assunzione dei BCAA è sconsigliata quando:

  • Se sei in gravidanza o se stai allattando
  • Prima di un intervento chirurgico in quanto influiscono sui livelli di zucchero nel sangue
  • Se soffri di malattie renali, del fegato e al cuore
  • Se assumi droghe o alcol

Ecco quali sono gli effetti collaterali causati da un consumo eccessivo di BCAA:

  • Affaticamento
  • Perdita di coordinazione
  • Nausea
  • Mal di testa
  • Aumento della resistenza all’insulina

Dosaggio

I BCAA in polvere possono essere assunti in una dose di 5 grammi per 2-4 volte al giorno. E’ consigliato assumerli prima, durante e dopo l’allenamento per prevenire il dolore ai muscoli e per avere migliori prestazioni fisiche. Per quanto riguarda i BCAA in capsule, è consigliato assumerne due alla volta 2-3 volte al giorno.

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